Саморегуляция это не умение «держать себя в руках». Саморегуляция учит возвращать себя в состояние, где не нужно кричать, срываться, стискивать зубы. Не потому что «нельзя», а потому что нервная система смогла успокоиться по-другому.
Почему мы срываемся
Когда мы устали, перегружены, в тревоге — наша нервная система работает в режиме «бей или беги». Мы не выбираем кричать, мы физиологически не можем по-другому. Потому что тело думает, что мы в опасности. И ребёнок с его «мама, смотри» — это ещё один стимул для и так перегруженной нервной системы, на который нужно реагировать.
Что делать за 5 минут до взрыва
Не пытайтесь «успокоиться», попробуйте «заземлиться».
Встаньте, почувствуйте стопы - пятки, пальцы, своды. Потопайте на месте для того, чтобы тело поняло: «Я стою. Я на земле. Я не падаю. Я не бегу». Ощутите границы своего тела, почувствуйте копчик и представьте, что из него вырастает воображаемый хвост, который уходит глубоко в землю, начните выдыхать вниз, как будто в этот хвост. Можно выдыхать со звуком, представьте, что у накопившегос напряжения в теле есть звук, какой он?
Потом — сделайте три приятных вдоха, таких, чтобы живот двигался. Рука на животе помогает.
И только потом — войдите в комнату. Вы не станете другим человеком, но у Вас появится выбор: кричать или сказать «мне сейчас тяжело, мне нужна минута».
Почему это работает
Когда тело чувствует опору — оно выходит из тревоги. И тогда мозг включается. И тогда мы можем выбирать. Это и есть саморегуляция. Не подавление. А возвращение себя в состояние, где у есть выбор.
Автор — Ирина Краснова, психолог, автор курса «Саморегуляция». Консультации онлайн на русском и английском.