Этот курс для Вас, если
- 1Вы испытываете тревожностьВас беспокоят повторяющиеся мысли, панические атаки, страхи, Вам сложно засыпать, плохо спите ночью.
- 2Вам сложно расслабитьсяВы чувствуете напряжение в теле, которое не уходит, Вы не умеете отдыхать и восстанавливать силы, Вы плохо чувствуете свое тело, замечаете возможные психосоматические симптомы.
- 3Вам сложно справляться с собственными эмоциямиВы умеете «сдерживаться», но периодически срываетесь, Вы хотите испытывать больше положительных эмоций от жизни, чувствовать "вкус жизни".
Саморегуляция — это способность замечать своё состояние и влиять на него, не подавлять, не «собираться с духом», а мягко возвращать себя в ресурс. Это набор навыков, которые можно освоить — и пользоваться ими годами без посторонней помощи. Курс построен на научных подходах к работе со стрессом, тревогой и эмоциями.
Какие навыки вы освоите за четыре части курса
Научитесь распознавать ранние сигналы перегрузки
Поймёте, как ваше тело сообщает о стрессе задолго до того, как вы «срываетесь» или «выключаетесь». Научитесь ловить эти сигналы и реагировать на них — а не игнорировать до последнего.
Освоите глубокое расслабление как навык
Расслабление перестанет быть «не получается» или «некогда». Вы научитесь переводить нервную систему в режим восстановления по запросу — и увидите, как меняется качество сна, концентрации и эмоциональной стабильности.
Поймёте связь между телом, мыслями и эмоциями
Узнаете, почему тело реагирует раньше сознания — и как через работу с телом влиять на тревожные мысли. Перестанете воевать с собой и начнёте слышать сигналы, которые раньше воспринимали как помеху.
Научитесь выходить из тревожных циклов
Поймёте, как мозг создаёт тревогу из воздуха — и как прерывать эти циклы, не уходя в бесконечный анализ. Получите инструменты для работы с навязчивыми мыслями и руминациями.
Научитесь восстанавливаться, а не только «справляться»
Составите свой личный набор восстанавливающих практик — и перестанете жить в режиме постоянного истощения.
Поймёте, как ваше тело сообщает о стрессе задолго до того, как вы «срываетесь» или «выключаетесь». Научитесь ловить эти сигналы и реагировать на них — а не игнорировать до последнего.
Освоите глубокое расслабление как навык
Расслабление перестанет быть «не получается» или «некогда». Вы научитесь переводить нервную систему в режим восстановления по запросу — и увидите, как меняется качество сна, концентрации и эмоциональной стабильности.
Поймёте связь между телом, мыслями и эмоциями
Узнаете, почему тело реагирует раньше сознания — и как через работу с телом влиять на тревожные мысли. Перестанете воевать с собой и начнёте слышать сигналы, которые раньше воспринимали как помеху.
Научитесь выходить из тревожных циклов
Поймёте, как мозг создаёт тревогу из воздуха — и как прерывать эти циклы, не уходя в бесконечный анализ. Получите инструменты для работы с навязчивыми мыслями и руминациями.
Научитесь восстанавливаться, а не только «справляться»
Составите свой личный набор восстанавливающих практик — и перестанете жить в режиме постоянного истощения.
Структура курса
Практические занятия в онлайн-формате
- Видео-лекцииЧетыре занятия в записи с подробным объяснением каждой практики.
- Аудио-практикиАудио записи практик, вы можете выполнять практики под сопровождение в наушниках в удобное для вас время.
- Методические материалыДневник практики, методички и описаниями практик.
Ирина Краснова
Автор и ведущая курса, психолог, специалист по психосоматике, системной терапии и расстановкам по Хеллингеру. Веду частную практику с 2017 года.
Отзывы
Частые вопросы
Нужен ли опыт в медитации или психологии?
Нет. Курс создан для людей без подготовки. Всё объясняется с нуля.
Сколько времени занимает?
15–20 минут в день. Материалы в записи — смотрите в удобном темпе.
Что если я уже хожу к психологу?
Курс отлично дополняет терапию. Даёт инструменты для ежедневной самопомощи между сеансами.
Сколько будет доступ после покупки?
Курс останется с вами навсегда. Можно возвращаться к практикам в любой момент.
А если курс не подойдёт?
Первая часть бесплатна — вы поймёте, подходит ли вам курс до покупки.
Какая стоимость курса?
Курс стоит 3900 рублей.
Нужен ли опыт в медитации или психологии?
Нет. Курс создан для людей без подготовки. Всё объясняется с нуля.
Сколько времени занимает?
15–20 минут в день. Материалы в записи — смотрите в удобном темпе.
Что если я уже хожу к психологу?
Курс отлично дополняет терапию. Даёт инструменты для ежедневной самопомощи между сеансами.
Сколько будет доступ после покупки?
Курс останется с вами навсегда. Можно возвращаться к практикам в любой момент.
А если курс не подойдёт?
Первая часть бесплатна — вы поймёте, подходит ли вам курс до покупки.
Какая стоимость курса?
Курс стоит 3900 рублей.
Онлайн курс
"Саморегуляция"
"Саморегуляция"
Психологические и медитативные практики для внутреннего спокойствия равновесия
Что такое саморегуляция и почему она важна
Саморегуляция — это способность человека управлять своим психическим состоянием, эмоциями и поведением в меняющихся условиях. В условиях хронического стресса, информационной перегрузки и высоких требований этот навык становится необходимостью, а не роскошью. Исследования в области психологии и нейробиологии показывают: люди с развитыми навыками саморегуляции реже сталкиваются с выгоранием, лучше справляются с тревожностью, имеют более стабильные отношения и высокое качество жизни. При этом саморегуляция — не врождённое качество, а набор техник, которые можно освоить в любом возрасте.
Онлайн-курс саморегуляции — это доступный способ получить эти навыки не выходя из дома. Курс ориентирован на тех, кто хочет научиться управлять тревогой, снимать стресс, восстанавливать ресурсы и находить внутреннюю опору. Все техники адаптированы для самостоятельной работы — без специальной подготовки и сложного оборудования.
Саморегуляция — это способность человека управлять своим психическим состоянием, эмоциями и поведением в меняющихся условиях. В условиях хронического стресса, информационной перегрузки и высоких требований этот навык становится необходимостью, а не роскошью. Исследования в области психологии и нейробиологии показывают: люди с развитыми навыками саморегуляции реже сталкиваются с выгоранием, лучше справляются с тревожностью, имеют более стабильные отношения и высокое качество жизни. При этом саморегуляция — не врождённое качество, а набор техник, которые можно освоить в любом возрасте.
Онлайн-курс саморегуляции — это доступный способ получить эти навыки не выходя из дома. Курс ориентирован на тех, кто хочет научиться управлять тревогой, снимать стресс, восстанавливать ресурсы и находить внутреннюю опору. Все техники адаптированы для самостоятельной работы — без специальной подготовки и сложного оборудования.
Craftum
Сайт создан на Craftum